শীতের মৌসুমে সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। তবে জিমে না গিয়ে বা খুব বেশি কায়িক পরিশ্রম না করে আপনি সহজে করতে পারেন এমন কিছু ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।
### শীতকালে ব্যায়ামের গুরুত্ব:
শীতের শুরুতে তাপমাত্রা কমতে শুরু করেছে এবং এসময়ে শরীরে আলস্য ধরা দেয়। কিন্তু ব্যায়াম করার এই সময়টা অত্যন্ত ভালো। শীতকালে শরীরচর্চা করলে সর্দি-কাশি ও ঠান্ডার সমস্যা কমে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
### সহজে করতে পারেন এমন কিছু ব্যায়াম:
#### ১. হাঁটা ও দৌড়ানো:
প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় টানা ২০-৩০ মিনিট জোরে হাঁটুন বা দৌড়ান, যেন শরীর থেকে ঘাম ঝরে।
#### ২. স্ট্রেচিং:
হাঁটা বা দৌড়ানোর পরে কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করুন। এটি পেশি চোট-আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং বাড়তি ওজন ঝরাতে সাহায্য করে।
#### 3. সাইক্লিং:
শরীর সুস্থ রাখতে এবং মেদ ঝরাতে সাইক্লিং অত্যন্ত কার্যকর।
#### ৪. দড়িলাফ (স্কিপিং):
দড়িলাফ একটি সহজ কিন্তু উপকারী ব্যায়াম, যা আপনি বাড়িতেও করতে পারেন।
### ইনডোর ব্যায়াম:
শীতের সময় বাইরে না গিয়ে বাড়িতেই কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। সাধারণত তিন ধরনের ব্যায়াম করা হয়:
1. **কার্ডিওভাসকুলার** (হাঁটা, দৌড়ানো, স্কিপিং, সাইক্লিং),
2. **মাসকুলার** (বুকডন, ওঠাবসা, ডাম্বেল তোলা),
3. **স্ট্রেচিং** (যোগব্যায়াম, সূর্যপ্রণাম, প্রাণায়ম, ধ্যান)।
### ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয় খেয়াল রাখুন:
1. শীতের সকাল বা সন্ধ্যায় ফুলহাতা জার্সি ও ঢিলেঢালা ট্রাউজার পরুন।
2. পায়ে ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত কেডস পরুন।
3. ব্যায়ামের সময় সঙ্গে তোয়ালে রাখুন এবং ঘাম ঝরলে মুছে ফেলুন।
4. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
যারা জগিংয়ে অভ্যস্ত, তারা ঘরে বসেই স্পট জগিং এবং অ্যারোবিক্স করতে পারেন। শীতের সময় যারা দৌড়াতে বা হাঁটতে পারেন না, তারা ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল বা টেবিলটেনিসের মতো ইনডোর গেম খেলতে পারেন।
শীতকালে নিয়মিত ব্যায়াম করে শরীর ও মনের সুস্থতা বজায় রাখুন এবং শীতের জড়তা কাটিয়ে উঠুন।
