হাড়ব্যথা? শরীর দুর্বল? চুল পড়ে যাচ্ছে? শরীরের এমন নানান দশায় ভিটামিন ডির অভাবকে দায়ী করেন অনেকে। সূর্যের আলো ও ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার থেকেও এই অভাব পূরণ না হলে আছে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট বা সম্পূরক।
এই সাপ্লিমেন্ট বাজারে পাওয়া যায় ট্যাবলেট আকারে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই অনেকে এসব সাপ্লিমেন্ট খান। কিন্তু শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এই ভিটামিনের অভাবে যেমন নানা সমস্যা দেখা দেয়, তেমনি না জেনে-বুঝে ইচ্ছেমতো ভিটামিন ডি গ্রহণে উপকারের বদলে অপকারই বেশি।
একটা মানুষের শরীরে কতটুকু ভিটামিন ডি প্রয়োজন, তা নির্ভর করে তার বয়স ও স্বাস্থ্যের ওপর। শরীরে ভিটামিন ডির মাত্রা জানতে রক্ত পরীক্ষা করতে হয়। সাধারণত মাত্রা নির্ধারণের কাজটিকে চারটি ভাগে দেখা যায়।
- শরীরে ভিটামিন ডির মাত্রা ২০ এনজি/এমএলের (ন্যানোগ্রাম/মিলিলিটার) নিচে থাকলে তা ঘাটতি হিসেবে বিবেচিত হয়। এর ফলে হাড়ের দুর্বলতাসহ অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে।
- শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডির মাত্রা হলো ২০ থেকে ৫০ এনজি/এমএল, যা হাড়, দাঁতসহ স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত।
- ৫০ থেকে ৮০ এনজি/এমএল ভিটামিন ডিকে উচ্চ তবে নিরাপদ বিবেচনা করা হয়। সাধারণত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে এমন মাত্রা দেখা যায়।
- ১০০ এনজি/এমএলের বেশি হলে ভিটামিন ডি শরীরের জন্য বিষাক্ত হতে পরে, যা কিডনির জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এ ছাড়া শরীরে হাইপারক্যালসেমিয়াসহ অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার সৃষ্টি হতে পারে।
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে কী হয়
ভিটামিন ডি চর্বিতে দ্রবণীয়। অর্থাৎ এটি প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে না গিয়ে চর্বিতে জমা হয়। দীর্ঘ মেয়াদে প্রতিদিন চার হাজার আইইউয়ের (ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট) বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে নানা রকম স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়।
১. রক্তে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম: অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের সবচেয়ে গুরুতর ঝুঁকিগুলোর মধ্যে একটি হলো হাইপারক্যালসেমিয়া। এটি হলে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যায়। এর লক্ষণগুলো হচ্ছে বমি বমি ভাব, দুর্বলতা ও ক্লান্তি, ঘন ঘন প্রস্রাব, তৃষ্ণা, বিভ্রান্তি এবং মনোযোগে অসুবিধা। পেশির ব্যথা ও হাড়ের অস্বস্তিও হয়। রক্তে অত্যধিক ক্যালসিয়াম জমলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্রোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। এথেরোস্ক্লেরোসিস বা ধমনি অনমনীয় হয়ে যায়। তাই বয়স্ক এবং হৃদ্রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে।
২. ক্ষতিগ্রস্ত হয় কিডনি: রক্তে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করে। ফলে কিডনিতে পাথর বা ক্যালসিয়াম জমা হতে পারে। ফলস্বরূপ পেটের দুই পাশে তীব্র ব্যথা, প্রস্রাবে রক্ত, ঘন ঘন মূত্রনালির সংক্রমণ, কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস এবং কিডনি সম্পূর্ণ নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
৩. মেজাজকে প্রভাবিত করে: শরীরে মাত্রাতিরিক্ত ভিটামিন ডি থাকলে মানসিক বিভ্রান্তি তৈরি হতে পারে। মনোযোগের সমস্যার পাশাপাশি বিষণ্নতা ও উদ্বেগ সৃষ্টি হয়। শরীরে ভিটামিন ডি বেড়ে গেলে ঘুম কমে যায়। দীর্ঘদিনের অনিদ্রা মানসিক অশান্তির কারণ হয়। এতে অল্পেই ব্যক্তির মেজাজ খারাপ হতে পরে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে পরিস্থিতি আরও খারাপের দিকে গড়ায়।
কী করবেন
উল্লিখিত লক্ষণগুলোর যেকোনো একটিও যদি অনুভব করেন, তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামশ৴ নিয়ে রক্ত পরীক্ষা করান। ‘২৫ হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি বা (২৫(ওএইচ)ডি) পরীক্ষার মাধ্যমে শরীরে ভিটামিন ডির মাত্রা শনাক্ত করা যায়। এর মাত্রা ১০০ এনজি/এমএলের বেশি হলে অবিলম্বে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া বন্ধ করুন।উচ্চমাত্রার সাপ্লিমেন্টের ওপর নির্ভর না করে ভিটামিন ডির প্রাকৃতিক উৎসই বেছে নিন।
- ত্বকের ধরন ও পরিবেশের ওপর বিবেচনা করে দিনে ১০ থেকে ৩০ মিনিট সূর্যের আলোয় থাকুন।
- নিয়মিত ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, খাঁটি দুধ বা দুগ্ধজাত পণ্য, মাশরুম খান।
- সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে চাইলে কম মাত্রার বেছে নিন। মেগা ডোজের পরিবর্তে সুষম মাত্রা গ্রহণ করুন।
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া প্রতিদিন ৪ হাজার আইইউর (ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট) বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করবেন না।
- প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিরা দৈনিক প্রস্তাবিত ৬০০ থেকে ৮০০ আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।
- আপনার শরীরে ভিটামিন ডির মাত্রা সম্পর্কে নিশ্চিত না হলে রক্ত পরীক্ষা করে নিশ্চিত হয়ে নিন।
সূত্র: হেলদি
