**প্রশ্ন**
আমি একজন ১৬ বছর বয়সী মেয়ে। আমার ওজন ৭৫ কেজি এবং উচ্চতা ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি। আমি আমার ওজন ৬০ কেজিতে কমাতে চাই। আমি কীভাবে খাওয়াদাওয়া ও ব্যায়াম করতে পারি?
**পরামর্শ**
আপনার ওজন কমানোর জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে, আপনার বিএমআই (বডি ম্যাস ইনডেক্স) যাচাই করুন। আপনার বর্তমান বিএমআই ২৮.৩৮, যা ‘ওভারওয়েট’ শ্রেণীতে পড়ে। স্বাভাবিক ওজনের জন্য বিএমআই ২৪.৯ হওয়া উচিত, যার মানে আপনার ওজন ৬৫ কেজি হওয়া উচিত। তাই, আপনাকে অন্তত ১০ কেজি কমাতে হবে।
একজন পুষ্টিবিদের সহায়তায় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের একটি খাদ্যতালিকা তৈরি করুন এবং তা অনুসরণ করুন। শর্করাজাতীয় খাবার যেমন ভাত ও আলুর পরিমাণ কমাতে হবে এবং বাইরের জাংক ফুড এড়িয়ে চলতে হবে। প্রতি দিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান এবং প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার পরিহার করুন। তেলের পরিমাণ কমিয়ে তেল ও চর্বিজাতীয় খাবারও কম খান।
এছাড়া, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সহায়ক হবে। আশা করি, এই পদক্ষেপগুলো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
**পরামর্শ দিয়েছেন:** ডা. জুবায়ের আহমদ, সিনিয়র কনসালট্যান্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন অ্যান্ড রিউম্যাটোলজি, ল্যাবএইড ক্যানসার হাসপাতাল অ্যান্ড সুপারস্পেশালিটি সেন্টার।
