নতুন মায়েরা অনেক সময় বুঝে উঠতে পারেন না, মা হওয়ার পর কোন খাবার খাওয়া উচিত এবং কোন খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। ভুল খাবার খেলে সন্তান যথেষ্ট পুষ্টি পায় না এবং দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে। ব্রেস্টফিডিং-এর সময়ে কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত:
পারদসমৃদ্ধ মাছ
মাছ স্বাস্থ্যকর উপাদান সরবরাহ করে, কিন্তু পারদসমৃদ্ধ মাছ যেমন টুনা, মার্লিন, এবং শর্ডফিশ এড়িয়ে চলুন। এসব মাছ শিশুর শরীরে পারদ পৌঁছে দিতে পারে, যা শিশুর বিকাশে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন
কফি ও চা পছন্দ হলেও অতিরিক্ত ক্যাফেইন শিশুর ঘুম ও পেটের সমস্যার কারণ হতে পারে। কফির পরিবর্তে প্রচুর পানি পান করুন।
প্রসেসড ফুড
প্রসেসড ফুডের বেশি ক্যালোরি, রাসায়নিক এবং ফ্যাট থাকায় ব্রেস্টফিডিংয়ের সময় এসব খাবার এড়িয়ে চলুন।
মদ্যপান
মদ শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং এটি শিশুর জন্য মারাত্মক হতে পারে। নতুন মায়েরা মদ থেকে দূরে থাকুন।
কি খাবেন
ব্রেস্টফিডিংয়ের সময় প্রচুর শাক, সবজি ও ফল খান। নিয়মিত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি দিনে অন্তত ৩ লিটার পানি পান করুন এবং ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান। এভাবে আপনি এবং আপনার সন্তান সুস্থ থাকতে পারবেন।
