অনেকেই ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে বিভিন্ন প্রসাধনী ব্যবহার করেন এবং সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার চেষ্টা করেন। তবে অনেকের অজানা, কিছু খাবার ত্বকের উজ্জ্বলতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। মাউন্ট এলিজাবেথ হাসপাতালের প্রতিবেদন অনুযায়ী, ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে কিছু বিশেষ খাবার নিয়মিত খাওয়া উচিত—ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ, অ্যাভোকাডো, বাদাম, গাজর, ডার্ক চকলেট, এবং গ্রিন টি।
ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছের চর্বি শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ নিয়মিত খেলে ত্বক উজ্জ্বল হয়। এ ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকে প্রাকৃতিক তেল সরবরাহ করে যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে।
পাকা অ্যাভোকাডো ত্বকের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেল রয়েছে, যা ত্বকের গভীরে প্রবেশ করে পুষ্টি দেয়। নিয়মিত এক মাস এটি খেলে ত্বকের明显 পরিবর্তন লক্ষ্য করা যাবে।
বাদামে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ই ত্বককে সজীব রাখে এবং ভেতর থেকে উজ্জ্বলতা বাড়ায়। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বাদাম রাখা উচিত।
গাজরে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে, যা ত্বককে টান টান এবং তাজা রাখে। গাজরের রস নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে বা গাজরের প্যাক মধু ও টকদই মিশিয়ে ব্যবহার করলে ফল ভালো হবে।
ডার্ক চকলেট ত্বকের যত্নে উপকারী। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পুষ্টি উপাদান ত্বককে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখে। তবে মিষ্টিজাতীয় চকলেট এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ চিনি ত্বকের জন্য ক্ষতিকর।
গ্রিন টি শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি ত্বককে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, এনজাইম, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন বি, ফোলেট, ম্যাংগানিজ, পটাশিয়াম, ক্যাফেইন এবং ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে, যা ত্বক পরিষ্কার করে এবং টক্সিন বের করে।
