অনেক পেশায় মানুষকে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়। এর ফলে শুধু পায়ে ব্যথাই নয়, পায়ের স্নায়ু ও কোমরের পেশিতেও চাপ পড়ে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার বা ভারী কাজ করার কারণে অনেক জটিল রোগের ঝুঁকি দেখা দিতে পারে। গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, যেমন ১০ ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে হার্টের ক্ষতি হতে পারে, তেমনই দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলেও হার্টের সমস্যা হতে পারে। তবে কিছু নিয়ম মানলে এসব সমস্যা এড়ানো সম্ভব।
দোকান বা শপিং মলের বিক্রেতা, পুলিশ, ট্রাফিক পুলিশ, সার্জন, নার্স, এমনকি শিক্ষক যারা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাদের হাঁটু ব্যথা, কাফ মাসলে ব্যথা, রক্তনালির সমস্যা, পা ফুলে যাওয়ার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়।
চিকিৎসকদের মতে, হাঁটার সময় পায়ের রক্ত চলাচল সক্রিয় থাকে এবং এই রক্ত ধমনীর মাধ্যমে হার্টে পৌঁছে আবার পায়ে ফিরে আসে। পায়ের পেশির সঙ্কোচন ও প্রসারণ রক্ত সঞ্চালনকে সঠিক রাখে। কিন্তু এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকলে বা দাঁড়িয়ে কাজ করলে এই প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, ফলে হার্টের ওপর চাপ পড়ে এবং রক্ত পায়ের শিরায় জমা হতে শুরু করে, যা ভেরিকোজ ভেনের কারণ হতে পারে। এতে পা ফুলে যায়, হাঁটাচলা কষ্টকর হয়ে ওঠে এবং অস্ত্রোপচার ছাড়া আর কোনো উপায় থাকে না।
### সমাধান
১. ভালো মানের জুতো পরা জরুরি। নরম সোলের স্নিকার্স বা সিলিকন সোল জুতার ভেতরে লাগানো যেতে পারে।
2. পায়ের রক্ত সঞ্চালন সঠিক রাখতে নিয়মিত স্ট্রেচিং, হাঁটা, সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়াম করা প্রয়োজন। সাঁতার কাটতে পারলে আরও ভালো। পায়ের তলায় বল রেখে ব্যায়াম করাও উপকারী। যোগাসন অভ্যাস করতে পারলে খুবই ভালো হবে, তবে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
৩. কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এক ঘণ্টার বেশি একটানা দাঁড়ানো উচিত নয়। বসার সুযোগ না থাকলে দাঁড়িয়েই পায়ের স্ট্রেচিং করে নিন। একটি চেয়ারে পা তুলে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকালেও স্ট্রেচ হবে।
৪. বাড়ি ফিরে কুসুম গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখুন কিছুক্ষণ। এতে পায়ের ক্লান্তি ও পেশির আরাম হবে।
