আমাদের শরীরের জন্য যেসব খনিজ উপাদান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাদের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম অন্যতম। এটি শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কর্মকাণ্ডের সঙ্গে যুক্ত এবং নারীদের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। নারীর হরমোন নিয়ন্ত্রণ, হাড়ের ঘনত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতায় ম্যাগনেশিয়ামের ভূমিকা অপরিসীম। এর অভাবে দেখা দেয় মাংসপেশিতে টান, উদ্বেগ এবং হৃদরোগসহ নানা সমস্যা। আধুনিক সময়ে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি নারীদের শরীরে জটিল সমস্যা সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যখন তারা মানসিক চাপের সম্মুখীন হন।
### গবেষণা থেকে পাওয়া তথ্য
‘ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউট্রিশন’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, নারীদের প্রজননতন্ত্রের প্রদাহজনিত রোগের (পেলভিক ইনফ্ল্যামেটরি) সঙ্গে কম ম্যাগনেশিয়ামযুক্ত খাদ্য গ্রহণের সম্পর্ক আছে। এছাড়া ‘হেলথ সায়েন্স রিপোর্ট’ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমে ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে।
আরও একটি গবেষণায়, ‘স্প্রিংগার লিংক’ জার্নালে দেখা গেছে, ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ মস্তিষ্কের আকার বাড়াতে সহায়তা করে।
### ম্যাগনেশিয়ামের উপকারিতা
ম্যাগনেশিয়াম শরীরের ৩০০টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে এবং শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে। এটি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে এবং শরীরের শক্তি সঞ্চয়ের জন্য অপরিহার্য।
একজন পূর্ণবয়স্ক নারীর জন্য দিনে কমপক্ষে ৩৫০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়ামের প্রয়োজন, যেখানে হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় এর ৫০ শতাংশ প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় এবং মাতৃদুগ্ধদানকালে নারীদের আরও বেশি ম্যাগনেশিয়ামের প্রয়োজন পড়ে, কারণ এটি ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্র গঠনে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
ম্যাগনেশিয়ামকে ‘স্বস্তিদায়ক খনিজ’ বলা হয়, কারণ এটি স্নায়ুকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠা কমাতে সহায়তা করে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, বিশেষ করে মেনোপজ পরবর্তী সময়ে।
### ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির কারণ
আজকাল নারীদের মধ্যে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি সাধারণত আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে ঘটে। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ শর্করাসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণের ফলে ম্যাগনেশিয়ামের অভাব দেখা দেয়। অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং বিভিন্ন হরমোনাল পরিবর্তন, যেমন মাসিক এবং গর্ভাবস্থার সময়, ম্যাগনেশিয়ামের চাহিদা বৃদ্ধি করে।
### ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি বুঝবেন কীভাবে
ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে শরীরের বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় বিঘ্ন ঘটে। সাধারণত পেশিতে টান, খিঁচুনি এবং শারীরিক অস্বস্তি দেখা দেয়। স্নায়ুতন্ত্রের গন্ডগোল, যেমন উদ্বেগ, অবসাদ এবং উচ্চ রক্তচাপ, ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে ঘটে।
### প্রাকৃতিক উৎস
ম্যাগনেশিয়াম পাওয়ার জন্য বিভিন্ন খাবার উপকারী। পালংশাক, মেথি পাতা, বিভিন্ন ধরনের ডাল, কাজু বাদাম, চিনাবাদাম এবং কুমড়ার বিচি ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস।
### ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট
ম্যাগনেশিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ অতিরিক্ত ম্যাগনেশিয়াম পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কিডনির সমস্যা থাকলে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন।
মোটের ওপর, নারীদের শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে হবে এবং প্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ করে এই খনিজের অভাব দূর করা সম্ভব।
