সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠেই অনেকের ক্লান্ত লাগে। সারারাত ঘুমানোর পর শরীর ও মন সতেজ হওয়ার কথা, কিন্তু অনেকের জন্য তা ঘটে না। এই ক্লান্তি শরীরের জন্য ভালো লক্ষণ নয়। বিভিন্ন কারণে এমন হতে পারে, যার মধ্যে প্রধান কারণ হল পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। সাধারণত, প্রতি রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কম ঘুম হলে সকালে ক্লান্তি অনুভূত হয় এবং সারাদিন অলসতার মধ্যে কাটাতে হয়।
শুধু ঘুমের পরিমাণ নয়, ঘুমের গুণগত মানও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঘুম বা মাঝরাতে বারবার জেগে ওঠার অভ্যাস থাকলে বিশ্রাম সম্পূর্ণ হয় না। গভীর ও নিরবিচ্ছিন্ন ৮ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।
ঘুমের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রথমেই নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। রাতে ঘুমানোর সময় ঠিক করুন এবং সেটির ৩০ মিনিট আগে বিছানায় চলে যান। আধুনিক ডিভাইসগুলোও ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, তাই শোয়ার আগে অন্তত ২ ঘণ্টা স্মার্টফোন, টেলিভিশন বা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
রাতের খাবার শোয়ার দেড় থেকে দুই ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত। ব্যস্ত থাকলে হালকা খাবারও হতে পারে। খাওয়ার পর কিছু সময় গল্পের বই পড়ে বা পছন্দের গান শুনে সময় কাটান।
যারা দ্রুত ঘুমাতে পারেন না, তাদের জন্য দৈনিক এক্সারসাইজ উপকারী হতে পারে। এছাড়া চা, কফি, এবং সিগারেট জাতীয় জিনিস এড়িয়ে চলা উচিত এবং সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, তবে ঘুমের এক ঘণ্টা আগে অতিরিক্ত পানি পান করবেন না।
যদি এসব নিয়ম মেনে চলার পরও ঘুম না হয় বা ক্লান্তি থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ, ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, এবং স্থূলতা সহ নানা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
