শারীরিক সুস্থতার জন্য পুষ্টিকর খাবারের কোনো বিকল্প নেই। বিশেষ করে, বয়স ৪০ পেরিয়ে গেলে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার শরীরকে চাঙ্গা রাখতে সহায়তা করে এবং হাড়কে মজবুত করে। এখানে কিছু ভিটামিন ডি-এ ভরপুর খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় থাকা উচিত:
**স্যালমন মাছ**
মাছের প্রতি বাঙালির ভালবাসা অপ্রতিরোধ্য। স্যালমন মাছ ভিটামিন ডি ও ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
**ডিম**
ডিমের বিশেষ ধরনের ফ্যাট ভিটামিন ডি-কে সহজে দ্রবীভূত করতে সাহায্য করে। এর সাদা অংশ প্রোটিনে ভরপুর, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
**কমলালেবু**
কমলালেবু শুধু ভিটামিন সি-ই নয়, এতে ভিটামিন ডি-ও রয়েছে। এটি শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
**বাদাম ও বীজ**
বাদাম ও বীজ, যেমন কাজুবাদাম, সাধারণ বাদাম, কাঠবাদাম, এবং সূর্যমুখীর বীজে প্রচুর ভিটামিন ডি রয়েছে। এগুলো ৪০-এর পরও সতেজ থাকতে সহায়তা করে।
**কলা**
কলা পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবারে ভরপুর। নিয়মিত কলা খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি ফিরে আসে এবং প্রাকৃতিক শর্করা দ্রুত শক্তিতে রূপান্তরিত হয়।
**ড্রাই ফ্রুট**
ড্রাই ফ্রুট, যেমন কাঠবাদাম, কিশমিশ, আখরোট, পেস্তা ও খেজুর, শরীরের ক্লান্তি দূর করতে সহায়ক। ১০০ গ্রাম ড্রাই ফ্রুটে ৩৫৯ ক্যালোরি থাকে, যা শরীরের আয়রনের চাহিদা পূরণে সহায়তা করে।
**ডার্ক চকলেট**
ডার্ক চকলেটে থিওব্রোমাইন ও ক্যাফিন থাকে, যা শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে। ক্লান্তি অনুভব করলে ডার্ক চকলেট একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে।
