অনেকেই খাওয়ার পরও ক্ষুধা অনুভব করেন এবং কিছুক্ষণ পর আবার খিদে লাগে। এর পেছনে কিছু কারণ থাকতে পারে:
1. **কার্বোহাইড্রেট**: রাতে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেলে দ্রুত ক্ষুধা ফিরে আসতে পারে। অধিক পরিমাণ রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, আন-রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট যেমন মিষ্টি আলু, বাদামি চাল, সবজি খান।
2. **ঘুম**: ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে। কম ঘুমে গ্রেলিন নামক হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ক্ষুধার উদ্দীপক। ভালো ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবুজ শাক, বাদাম, মাছ, কলা খান।
3. **তৃষ্ণা**: অনেক সময় তৃষ্ণা ক্ষুধার সাথে মিশে যায়। ক্ষুধার পরিবর্তে কিছু পানি পান করলে সমস্যা সমাধান হতে পারে।
4. **মেনস্ট্রুয়াল সাইকেল**: মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে নারীদের ক্ষুধা বাড়তে পারে। ব্লাড সুগার লেভেল ঠিক রাখতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন মাছ, ডিম, ডাল খান।
5. **গর্ভকাল**: গর্ভকালীন সময়ে ক্ষুধা ও ক্যালরির চাহিদা বৃদ্ধি পায়। তবে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে হবে এবং রিফাইন্ড ও চিনিসমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন।
