নতুন বছরে নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করার পরিকল্পনা হয়তো আমাদের অনেকেরই ছিল। ব্যস্ততা, অলসতা অথবা অন্য কোনো কারণে কেউ কেউ ভুলতে বসেছেন সেই পরিকল্পনা। তবে আপনি চাইলে আজ থেকেই শুরু করতে পারেন শরীরচর্চা। প্রথমেই কোনো ভারী ব্যায়াম দিয়ে শুরু না করে বেছে নিতে পারেন হাঁটাহাঁটি। হাঁটা সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা অনেক। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে বিশ্বের বিভিন্ন দেশের মানুষ গ্রহণ করছে হাঁটার ৬-৬-৬ চ্যালেঞ্জ।
হাঁটার ৬-৬-৬ চ্যালেঞ্জ কী
হাঁটার ৬-৬-৬ চ্যালেঞ্জ হলো সকাল ৬টা অথবা সন্ধ্যা ৬টায় ৬০ মিনিট হাঁটা। হাঁটা শুরুর আগে ৬ মিনিট ‘ওয়ার্মআপ’ এবং হাঁটা শেষের পর ৬ মিনিট ‘কুল ডাউন’ করে নেওয়া। ‘ওয়ার্মআপ’ শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে পেশিকে শিথিল করে। আর ‘কুল ডাউন’ শরীরচর্চার পর শরীরকে আবারও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। এ ছাড়া আপনি চাইলে ওয়ার্মআপের আগে এবং কুল ডাউনের পর হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।
ওজন কমাতে সাহায্য করে
যেকোনো শরীরচর্চায় সর্বোচ্চ উপকারিতা পেতে চাইলে ধারাবাহিকতা বজায় রাখা জরুরি। হাঁটার ৬-৬-৬ চ্যালেঞ্জের নিয়ম মেনে কয়েক সপ্তাহ হাঁটলে ওজনে পরিবর্তন লক্ষ করবেন। হাঁটার এই চ্যালেঞ্জের পাশাপাশি ডায়েটের দিকে নজর দিলে ওজন কমানো আরও সহজ হয়ে উঠবে।
মন ভালো রাখে
হাঁটাহাঁটি যে শুধু শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে, তা-ই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও রয়েছে এর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব। নিয়মিত হাঁটলে মনমেজাজ ভালো থাকে। এ ছাড়া উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।
হৃৎপিণ্ড ভালো রাখে
হৃদ্রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি দিন দিন বেড়ে যাচ্ছে। হাঁটার ফলে হৃৎপিণ্ডে রক্তপ্রবাহ বাড়ে, যা বিভিন্ন হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতেও প্রভাব ফেলে। এ ছাড়া হাঁটলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে ও রক্তের শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে আসে।
হাঁটার সময়টাকে যেভাবে আনন্দদায়ক করবেন
দৈনন্দিন বিভিন্ন প্রয়োজনে আমাদের হাঁটতে হয়। তবে শরীরচর্চার জন্য হাঁটতে গিয়ে অনেকের একঘেয়েমি লাগতে পারে। এই একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে হাঁটার সময় গান অথবা পডকাস্ট শুনতে পারেন। হাঁটার পাশাপাশি করতে পারেন ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান। কোনো বন্ধু অথবা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে হাঁটার ৬-৬-৬ চ্যালেঞ্জ নিতে পারেন। এতে হাঁটার সময়টাকে আড্ডাময় মনে হবে। ফলে চ্যালেঞ্জ সম্পন্ন করাও আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে।
সূত্র: হেলথ লাইন
