বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ও অন্যান্য গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, বয়সের ভিত্তিতে ঘুমের সময়ের পরিমাণ নির্ধারিত রয়েছে। এখানে জীবনের প্রতিটি ধাপে কতটুকু ঘুম দরকার তা তুলে ধরা হলো:
১. **নবজাতক (০-৩ মাস)**: প্রতিদিন ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘুম। নবজাতকের ঘুম কয়েকটি ছোট সেশনে বিভক্ত থাকে।
২. **শিশু (৪-১১ মাস)**: ১২-১৫ ঘণ্টা ঘুম। এই বয়সে রাতে দীর্ঘ ঘুম এবং দিনে ২-৩ বার ছোট ন্যাপ প্রয়োজন।
৩. **টডলার (১-২ বছর)**: ১১-১৪ ঘণ্টা ঘুম। দিনে ১-২ বার ন্যাপের পাশাপাশি রাতে ভালো ঘুম দরকার।
৪. **প্রি-স্কুল বয়সী (৩-৫ বছর)**: ১০-১৩ ঘণ্টা ঘুম। দিনের ন্যাপ কমে আসে, তবে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।
৫. **স্কুলগামী শিশু (৬-১৩ বছর)**: ৯-১১ ঘণ্টা ঘুম। পড়াশোনার চাপ সামলাতে ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬. **কিশোর (১৪-১৭ বছর)**: ৮-১০ ঘণ্টা ঘুম। শারীরিক বৃদ্ধি ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি।
৭. **তরুণ ও পূর্ণবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর)**: ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম। কর্মজীবন ও দৈনন্দিন চাপ সামলাতে সুষম ঘুম প্রয়োজন।
৮. **প্রবীণ (৬৫ বছর ও তার বেশি)**: ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম। বয়সের সঙ্গে ঘুমের ধরন পরিবর্তিত হতে পারে, তবে পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
**বিশেষ পরামর্শ**:
ঘুমের সময় ব্যক্তিভেদে কিছুটা ভিন্ন হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে কম ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। নিয়মিত শিডিউল, আরামদায়ক পরিবেশ, এবং ক্যাফেইন ও স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ভালো ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব।
