রাতে ঘুমের মধ্যে বা নড়াচড়ার সময় পায়ের পেশিতে টান লাগলে এক কষ্টকর অনুভূতি হয়। পায়ের মাংসপেশিতে টান লাগাকে বলা হয় মাসল ক্র্যাম্প বা মাংসপেশির সংকোচন। হঠাৎ মাংসপেশির অস্বস্তিকর সংকোচন ঘটলে এমন হয়। এটি সাময়িক হলেও বেশ কষ্টদায়ক।
#### পায়ের মাংসপেশিতে টান লাগার কারণ:
– **শরীরে পানির অভাব:** পানির ঘাটতি মাংসপেশির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে।
– **পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি:** এই উপাদানগুলির অভাবে মাংসপেশি সংকুচিত হতে পারে।
– **দীর্ঘ সময় একই মাংসপেশি ব্যবহার:** দীর্ঘ সময় ধরে একই মাংসপেশি ব্যবহারে টান লাগতে পারে।
– **শীতল পরিবেশে রক্ত সঞ্চালন কমে যাওয়া:** শীতল পরিবেশে রক্ত সঞ্চালন কমে গেলে মাংসপেশিতে টান ধরে।
– **ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ থাকা:** দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে থাকলে মাংসপেশিতে চাপ পড়ে ও টান লাগে।
– **রক্ত চলাচলে বাধা:** রক্ত চলাচলে বাধা থাকলে মাংসপেশি সংকুচিত হতে পারে।
– **গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাস:** গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে ক্র্যাম্পের আশঙ্কা বেশি।
– **বয়স বৃদ্ধির সাথে:** বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মাংসপেশি দুর্বল হয়ে যায়।
– **ডায়াবেটিস, থাইরয়েড বা স্নায়ুজনিত সমস্যা:** এই রোগগুলি মাংসপেশিতে টান ধরাতে পারে।
#### কী করবেন:
– **আক্রান্ত স্থান প্রসারিত করুন:** মাংসপেশি ধীরে ধীরে টেনে প্রসারিত করুন। পায়ের আঙুল ধরে সামনের দিকে টানুন। হাঁটুর পেছনে টান লাগলে পায়ের পাতা সামনে রেখে সোজা বসে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন।
– **হালকা ম্যাসাজ করুন:** টান ধরা স্থানে হালকা ম্যাসাজ করুন।
– **গরম সেঁক দিন:** গরম পানির ব্যাগ বা গরম তোয়ালে ব্যবহার করুন। প্রথমে ঠান্ডা সেঁক এবং পরে গরম সেঁক দিন।
– **পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট নিন:** পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় খেতে পারেন।
– **প্রয়োজন হলে ওষুধ সেবন করুন:** চিকিৎসকের পরামর্শে প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন–জাতীয় ওষুধ সেবন করতে পারেন।
#### প্রতিরোধের উপায়:
– **নিয়মিত স্ট্রেচিং করুন:** ব্যায়ামের আগে ও পরে স্ট্রেচিং করলে মাংসপেশির সংকোচন কম হয়।
– **পর্যাপ্ত পানি পান করুন:** দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
– **প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করুন:** ইলেক্ট্রোলাইট–সমৃদ্ধ খাবার খান।
– **সঠিক মাপের জুতা পরুন:** আরামদায়ক ও সঠিক মাপের জুতা পরুন।
– **অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন:** অতিরিক্ত পরিশ্রম বা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
#### কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন:
– **মাংসপেশির টান বারবার ঘটলে।**
– **দীর্ঘক্ষণ ব্যথা থাকলে বা প্রচণ্ড অস্বস্তি লাগলে।**
– **মাংসপেশিতে ফোলা বা লালচে ভাব দেখা দিলে।**
– **ডায়াবেটিস বা স্নায়ুজনিত সমস্যার কারণে মাংসপেশিতে টান লাগলে।**
**লেখক:** এম ইয়াছিন আলী, চেয়ারম্যান ও চিফ কনসালট্যান্ট, ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতাল, ধানমন্ডি
