**মাথাব্যথার ধরন ও প্রতিরোধের উপায়**
### **মাথাব্যথার ধরন:**
মাথাব্যথা প্রধানত দুই প্রকার:
১. **প্রাইমারি হেডেক:**
– মাইগ্রেন
– টেনশন টাইপ হেডেক
– ক্লাস্টার হেডেক
২. **সেকেন্ডারি হেডেক:**
– সাইনোসাইটিস
– মাসটয়ডাইটিস
– গ্লুকোমা
– স্ট্রোক
– মাথায় আঘাত
– মস্তিষ্কের টিউমার
—
### **মাইগ্রেন থেকে মুক্তির উপায়:**
– প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে এবং পরিমিত ঘুমাতে হবে।
– অতিরিক্ত আলো বা কম আলোয় কাজ পরিহার করুন।
– কড়া রোদ বা তীব্র ঠান্ডা এড়িয়ে চলুন।
– উচ্চ শব্দ বা কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে দীর্ঘক্ষণ না থাকুন।
– কম্পিউটার মনিটর ও টিভির সামনে বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
– মাইগ্রেন শুরু হলে:
– প্রচুর পানি পান করুন, বিশেষত বমি হলে।
– বিশ্রাম নিন।
– ঠান্ডা কাপড় মাথায় জড়িয়ে রাখুন।
—
### **মাইগ্রেন প্রতিরোধী খাবার:**
– ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত, আলু ও বার্লি।
– খেজুর ও ডুমুর।
– সবুজ, হলুদ ও কমলা রঙের শাকসবজি।
– ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন তিল, আটা, বিট।
– আদার টুকরো বা রস দিনে দুবার, অথবা জিঞ্জার পাউডার পানিতে মিশিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায়।
**যেসব খাবার পরিহার করবেন:**
– চা, কফি, কোমল পানীয়, চকোলেট।
– দুধ, মাখন, দই।
– টমেটো ও সাইট্রাস ফল।
– গমজাতীয় খাবার (রুটি, পাস্তা, ব্রেড)।
– আপেল, কলা ও চিনাবাদাম।
**খেয়াল রাখুন:**
ব্যক্তিভেদে বিভিন্ন খাবারে প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে। তাই একটি ডায়েরি রাখুন এবং নোট করুন কোন খাবার বা পরিস্থিতিতে মাথাব্যথা বাড়ছে।
—
### **সাইনোসাইটিসে মাথাব্যথা:**
– গরম পানির ভাপ নিন।
– নাক পরিষ্কার রাখুন।
– প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে অ্যান্টিবায়োটিক বা অ্যান্টিহিস্টামিন ওষুধ সেবন করুন।
– ধুলাবালিতে অ্যালার্জি থাকলে সেগুলি এড়িয়ে চলুন।
—
### **চক্ষুজনিত মাথাব্যথা:**
– মাথার সামনের দিকে বা পেছনে ব্যথা হতে পারে।
– এ ধরনের সমস্যায় দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
—
### **হরমোনজনিত মাথাব্যথা:**
– মেয়েদের ঋতুচক্রের সময় বা জন্মনিয়ন্ত্রণ ওষুধের প্রভাবে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এ ব্যথা হতে পারে।
—
### **সাধারণ পরামর্শ:**
– পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
– সঠিক সময়ে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন।
– পরিমিত ঘুম নিশ্চিত করুন।
– কাজের ফাঁকে চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।
– কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করুন।
– হাসি এবং ইতিবাচক মানসিকতা ধরে রাখুন।
– মানসিক চাপ কমানোর জন্য খোলা জায়গায় হাঁটুন।
**লেখক:**
অধ্যাপক, ক্লিনিক্যাল নিউরোলজি বিভাগ
জাতীয় স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণা প্রতিষ্ঠান ও হাসপাতাল
