অনেকেই মোটা হওয়ার ভয়ে নাস্তাকে এড়িয়ে চলেন, কিন্তু কিছু কম ক্যালোরির খাবার রয়েছে যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, ও প্রোটিন সরবরাহ করে আপনাকে সুস্থ রাখে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। এ প্রতিবেদনে তুলে ধরা হলো ১০টি কম ক্যালোরির নাস্তা যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান প্রদান করবে:
১. **বাদাম মাখন দিয়ে আপেলের টুকরো**: আপেলে ফাইবার এবং পেকটিন থাকে যা পেটভর্তি অনুভূতি দেয়, আর বাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রোটিন সরবরাহ করে, যা তৃপ্তিদায়ক এবং কম ক্যালোরিযুক্ত নাস্তা হিসেবে কার্যকর।
২. **বেরি ও টক দই**: টক দই প্রোটিনে সমৃদ্ধ ও ক্যালোরি কম, আর বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার থাকে, যা মিষ্টি ও সতেজ স্বাদ যোগ করে।
৩. **গাজর, ছোলা ও শসা**: গাজর ও শসায় জল ও ফাইবার বেশি, যা হাইড্রেটেড রাখে। ছোলা প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, যা পুষ্টিকর ও কম ক্যালোরির স্ন্যাক।
৪. **অ্যাভাকাডোর সঙ্গে চালের কেক**: চালের কেক কম ক্যালোরিযুক্ত এবং অ্যাভাকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা সুষম নাস্তা তৈরি করে।
৫. **পপকর্ন**: পপকর্ন কম ক্যালোরিযুক্ত এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘক্ষণ পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস।
৬. **আনারসের সঙ্গে পনির**: পনির প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কম চর্বিযুক্ত, আর আনারস ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা হজম ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
৭. **চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে সেলারি**: সেলারিতে ক্যালোরি কম ও জল বেশি, এবং চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করে, যা সুস্বাদু এবং পরিপূর্ণ রাখে।
৮. **সিদ্ধ ডিম**: সিদ্ধ ডিম উচ্চমানের প্রোটিন ও ভিটামিন ডি এবং কোলিনের চমৎকার উৎস, যা পেশির স্বাস্থ্য ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়।
৯. **মটরশুঁটি**: মটরশুঁটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন ও ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরির খাবার, যা আয়রন, ক্যালসিয়াম, ও অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে।
১০. **চেরি টমেটো**: চেরি টমেটো ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন এ ও সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
তথ্যসূত্র: এনডিটিভি।
