খাবারের অসামঞ্জস্যসহ নানা কারণেই পেটে গ্যাস জমে, আর এই গ্যাস বের না হলে পেট ফেঁপে যায়। গ্যাস কমাতে বিভিন্ন কোম্পানি সাপ্লিমেন্ট বিক্রি করে, এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের ইনফ্লুয়েন্সাররা অনেক টোটকা দেন, যার মধ্যে ভেষজ চা খাওয়ার পরামর্শও থাকে। তবে এসব কতটা কার্যকর? বিশেষজ্ঞরা কী বলেন?
### পেট ফাঁপার কারণ
খাবার হজমের সময় গ্যাস তৈরি হওয়া স্বাভাবিক ব্যাপার। হঠাৎ অতিরিক্ত খাওয়া বা গ্যাস উৎপন্নকারী খাবার (যেমন বাঁধাকপি, শিম) খেলে সাময়িক পেট ফাঁপে, যা সাধারণত হজম হয়ে ঠিক হয়ে যায়। তবে যাদের হজমের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, নির্দিষ্ট খাদ্যে অস্বস্তি বা মানসিক চাপ থাকে, তাদের ক্ষেত্রে এ সমস্যা প্রায়ই ঘটে।
যদি পেট ফাঁপার সঙ্গে ডায়রিয়া, পেটব্যথা, মলে রক্ত, ওজন কমে যাওয়া বা ক্ষুধামন্দা থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
### পেট ফাঁপা দূর করার উপায়
গ্যাস বের না হলে এই ৫টি উপায় চেষ্টা করে দেখতে পারেন। পরামর্শ দিয়েছেন যুক্তরাষ্ট্রের টাফট ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিনের ড. সুপ্রিয় রাও, ম্যানহাটান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির ড. এরিক ইয়োন, এবং পুষ্টিবিদ নিকোল মাহোলি।
#### ১. পেট ভরে শ্বাস নেওয়া
গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের মাধ্যমে পেট ভরে শ্বাস নেওয়া পেটের গ্যাস কমাতে সাহায্য করে। এতে পেট ও শ্বাসযন্ত্র পুরোপুরি যুক্ত হয়, যা বাতাস বের করতে সহায়ক। বসে বা শুয়ে ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছাড়ুন।
#### ২. কিছু যোগাসন অনুশীলন
যোগব্যায়ামের কিছু আসন, যেমন শিশুর ভঙ্গিমা বা চাইল্ড পোজ, পেটের গ্যাস কমায়। এই আসনে হাঁটু মুড়ে শরীর সামনে ঝুকিয়ে রাখলে তলপেটেও হালকা চাপ দেয়, যা গ্যাস বের করতে সহায়ক।
#### ৩. আয়েশ করে চায়ে চুমুক
ধীরে চা পান করলে পেট ফাঁপা কমতে পারে, তবে এটি হওয়া উচিত পুদিনা বা আদার চা। পুদিনার মেনথল স্বস্তিদায়ক, আর আদা দ্রুত হজমে সহায়ক।
#### ৪. ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ
যদি গ্যাস একেবারেই না কমে, সিমেথিকন জাতীয় ‘ওভার দ্য কাউন্টার’ ওষুধ নিতে পারেন। এটি পেটের গ্যাসের বুদবুদ ভেঙে ফাঁপা কমায়।
#### ৫. নড়াচড়া করা
হালকা হাঁটাহাঁটি হজম ত্বরান্বিত করে পেটের গ্যাস দূর করে। তাই যখনই পেট ফাঁপার সমস্যা হবে, একটু হাঁটাচলা করতে পারেন।
