ওজন কতটা কমল? ডায়েট শুরু করার পর এই প্রশ্নটিই সবচেয়ে বেশি মাথায় আসে! যখন লক্ষ্য ওজন কমানো, তখন নিয়মিত ওজন মাপা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কখন মাপবেন? যখন-তখন স্কেলে দাঁড়ালে ভুল ফলাফল পেতে পারেন। কারণ, স্কেল সব সময় সঠিক ওজন নাও দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, কিছু নির্দিষ্ট সময়ে ওজন মাপলে সঠিক ফল পাওয়া যায়। নইলে, সঠিক ডায়েট মেনেও স্কেল ভুল ওজন দেখাতে পারে। ভারতীয় পুষ্টিবিদ দীপশিখা জৈন এ বিষয়ে পাঁচটি পরামর্শ দিয়েছেন:
### ১. খাওয়ার পর নয়
খাওয়ার আগে বা পরে শরীরের ওজন ওঠানামা করে। পানীয় খাওয়ার পরও একই ঘটনা ঘটে। ভারী খাবার বা প্রচুর পানি পান করলে তা শরীরের ফ্লুইড হিসেবে মজুত থাকে, ওজন সাময়িকভাবে বাড়ে। এ কারণে খালি পেটে ওজন মাপাই ভালো।
### ২. পিরিয়ডের সময়ে মাপা এড়িয়ে চলুন
মাসিক চক্রে শরীরে হরমোন পরিবর্তনের কারণে নারীরা পানি ধরে রাখেন, ফলে সাময়িকভাবে কয়েক কেজি ওজন বাড়তে পারে। এটি প্রকৃত ওজন নয়। তাই পিরিয়ড শেষ হওয়ার পর ওজন মাপুন।
### ৩. ব্যায়ামের পর স্কেলে দাঁড়াবেন না
ব্যায়ামের পরপরই ওজন মাপার ইচ্ছে হতে পারে, তবে এ সময় পেশি পানি ধরে রাখে, ফলে সাময়িকভাবে ওজন বাড়ে। ব্যায়াম শেষে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরার সুযোগ দিন।
### ৪. ঘুম থেকে উঠেই ওজন মাপা ঠিক?
সকালেই ওজন মাপার পরামর্শ দেওয়া হলেও, যদি রাতে বেশি পানি পান করে থাকেন বা ঘুম ভালো না হয়, তবে ঘুম থেকে উঠেই ওজন মাপা উচিত নয়। অনেকেরই সকালে তীব্র পিপাসা থাকে, ফলে ওজন স্কেলে দাঁড়ানো সঠিক হবে না।
### ৫. ছুটি কাটিয়ে ফিরেই ওজন মাপবেন না
ছুটির সময় বা কোথাও ঘুরতে গেলে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আসে, যার ফলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। ফিরেই ওজন মাপলে হতাশ হতে পারেন। কয়েক দিন স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসার পর ওজন মাপুন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সব সময় স্কেলের উপর নির্ভর না করে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে সুস্থ থাকাটাই আসল বিষয়।
