পড়ার টেবিলে মন বসে না—এটা যেন বর্তমান প্রজন্মের অন্যতম সাধারণ অভিযোগ। মহামারি, দেশের রাজনৈতিক অস্থিরতা, শিক্ষানীতির ঘন ঘন পরিবর্তন, স্কুল-কলেজ-বিশ্ববিদ্যালয়ের অনির্দিষ্টকালের জন্য বন্ধ থাকা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ ইত্যাদি নানা কারণে শিক্ষার্থীরা দীর্ঘ সময় ধরে ‘ব্রেক অব স্টাডি’ পরিস্থিতির মধ্যে আছে। শিক্ষাজীবনের অনিশ্চয়তা যেন এক ধরনের স্বাভাবিকতা হয়ে দাঁড়িয়েছে। সামনে ভর্তিযুদ্ধ শুরু হতে চলেছে, চাকরির পরীক্ষাও সারা বছরই চলে। চলুন দেখে নিই পড়ায় মনোযোগ ধরে রাখার কিছু কার্যকর উপায়।
১. ২৫/৫ নিয়ম
একটানা ২৫ মিনিট পড়ুন, তারপর পাঁচ মিনিট বিরতি নিন। এই বিরতিতে প্রকৃতির দিকে তাকান, পানি খান বা হাঁটাহাঁটি করুন। আবার পড়তে বসুন। এতে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, ৪৫ মিনিট টানা পড়াশোনা করে ১৫ মিনিটের বিরতি নেওয়াও উপকারী হতে পারে।
২. ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন
প্রতিদিনের পড়াশোনার জন্য ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সকালে কী পড়বেন, রাতে কী পড়বেন, কতটুকু পড়বেন—সব পরিকল্পনা করে এগোন। ছোট লক্ষ্যগুলো পূরণ করে ধীরে ধীরে বড় লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হোন। সাপ্তাহিক ও মাসিক পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং লক্ষ্যের অগ্রগতি নিয়মিত নজরে রাখুন। এ জন্য ডায়েরি, ক্যালেন্ডার বা স্মার্ট ম্যানেজার অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
৩. পড়াশোনার পরিবেশ তৈরি করুন
পড়াশোনার পরিবেশ যেন শান্ত ও মনোযোগবর্ধক হয়। পর্যাপ্ত আলো, গোছানো বই-খাতা এবং একটি পরিচ্ছন্ন টেবিল আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে। পরিবেশ থেকে বিভ্রান্তির উপকরণগুলো সরিয়ে রাখুন।
৪. সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম থেকে দূরে থাকুন
পড়ার সময় ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা অন্যান্য সামাজিক মাধ্যমে আসা নোটিফিকেশন থেকে দূরে থাকুন। একবার ফোনে ঢুঁ মারলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় নষ্ট হয়ে যেতে পারে। মনোযোগ ধরে রাখতে ‘স্টে ফোকাসড’, ‘সেলফ কন্ট্রোল’, ‘ওয়ান সেকেন্ড’ ইত্যাদি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
৫. পানি পান করুন ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান
পড়ার চাপে নিজের স্বাস্থ্য উপেক্ষা করবেন না। পর্যাপ্ত পানি পান করুন, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। সুস্থ শরীর ও মনের জন্য সঠিক খাবার ও ঘুম অত্যন্ত জরুরি, যা পড়ায় মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
৬. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
ছোট ছোট লক্ষ্য অর্জনের পর নিজেকে পুরস্কৃত করুন। একটি কঠিন অধ্যায় শেষ করার পর পছন্দের কোনো মুভি বা সিরিজ দেখুন, মজার খাবার খান। এভাবে নিজেকে পড়াশোনায় উৎসাহিত করুন।
৭. সব পড়া রাতের জন্য রেখে দেবেন না
অনেকেই রাতকে পড়ার সেরা সময় মনে করেন, কিন্তু সারা রাত পড়লে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। রাতের ঘুম ঠিক রাখা পড়ায় মনোযোগ ধরে রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
